1 tydzien

Ja teraz jestem 1-8 300-400mg deci 1-8 250mg susty e3d 1-4 35mg mety I do tego Clen+T3 tydzien on tydzien off, jestem w 3 tygodniu lapa +1,5cm, waga +1-2kg, w pasie mniej jakies 2cm. Dieta 3 3 1 Bwt. Ogolnie jestem zadowolony Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2006-06-07 23:51:25

[...] tak dalem czadu ze teraz sie ruszac nie moge (konkretne zakwasy) a na treningu mialem wrazenie ze moglbym jeszcze troche serii i powtorzen dolozyc (wtedy chyba przez tydzien bym sie regenerowal ) Szkoda tylko ze tak pozno Clout zaczal dzialac - dopiero tak po ok 14-15 dniach i juz sie powoli konczy (starczy moze jeszcze na tydzien). [...]

[...] +100 tabsow mety po 15 mg dziennie wiem ze glupote zrobilem ale dajmy juz temu spokuj niemialem pojecia o koksie chcialem byc wielki hehe drugi cykl: 1-10 deca 200 mg tydzien {prawdopodonie a wrecz napeno byla to wy***ka} 1-10 prolo 1 strzal na 6 dni 100mg i odblok 36 tabsow clomidu teraz to jest muj trzeci cykl podobny do mojego brata bo [...]

jou, dopier odrugi tydzień się kończy , zobaczymy , a pare kilo to za duzo ... przynajmniej narazie zmian ciąg dalszy po rozmowie z wujem Pepem, postanowiłem zmniejszyć liczbe posiłków o 1 i to co powinno byćw nim zawarte dorzucić do innych posiłków więc od soboty wygląda to tak ( bo na jturo szame mam zrobioną ) 6-7:00 owsiane 90gr miód 15 gr [...]

[...] Podstawowa rzecz przy zmianach to zmiana w pierwszym cwiczeniu na dana grupe miesnowa! Plan Dla Ciebie(TRICEPSY ROB PO KLACIE, A BARY W ODSTEPIE MINIMUM 2 DNI OD KLATY): -tydzien odpoczynku dla klaty i tricepsa -trening: 1)rozpietki na plaskiej 5s po 10powt z zapasem sil 2)wyciskanie na skosie 30-45stopni sztanga 4s po 8 powt 3)wyciskanie [...]

[...] odzywiania i wprowadzic wiecej ruchu 3x w tygodniu cwiczenia oporowe -silownia oraz cwiczenia aerobowe -np. rower, ktore mozesz wykonywac na zmiane z silowymi lub caly tydzien jesli masz dobra kondycje, mozesz pokusic sie o hiit -trening interwalowy musisz okreslic swoje zapotrzebowanie kcaloryczne najprostrzy przelicznik to waga x 24 x [...]

PLAN NA SZYBKOŚĆ SPECJANLĄ I SIŁE AUTOR : AIBH (czyli ja :) ) Ciężar w procętach liczba powtórzeń x ilość serii 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 I trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 [...]

[...] poprawie sily w wyciskaniu. czy powyzszy bylby dobry w moim przypadku??: Tydzien,obciazenie,serie,powtorzenia 1 60%mpp 3 8 2 65%mpp 3 6 3 70 3 5 4 75 3 4 5 80 3 3 6 85 2 2 7 90 1 1 zaraz po tym cyklu zrobilbym tydzien przerwy na regeneracje i ruszylbym z 2 cyklem:1 70%mpp 3 8 2 75%mpp 3 6 3 80 3 5 4 85 3 4 5 90 3 3 6 95 2 2 7 10 1 1 Pozdrawiam

***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu [...]

Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]

Trening zmieniam bardzo rzadko ostatanio jakies 5 miesiecy temu! Na klate zmienialem trening z liczbą powtórzen ale nie skutkowało! Wiec teraz znowu zmieniam i szukam czegos nowego! to typowy ,sprawdzony program na siłe Tydzień Trening Serie główne ETAP I 1. 1. 80/2x6 (tzn. 80% CM na 6 serii po 2 powt.) 80/3x6 80/2x6 2. 1. 80/4x6 80/2x6 80/5x6 3. [...]

[...] bo zazcolem sie czuc nie zaciekawie, stad nie najlepiej mi sie osttanie serie cwiczylo.Do momentu wycsku sztangielek bylo OK.Jednak dalem rade, na tych samych ciezarachco tydzien temu, gdyby nie za najlepsze sapopoczucie, i troszQ gorszy stan, mysle ze dolozyl bym ciezaru No nic jutro lecy+biceps Przetestuje na sobie schokaaaa, i napewno [...]

jak myślicie lepiej zrobić cykl 1 czy 2 ? 1 1-10 400mg bildenonu na tydzień 1-5 20mg mety 2 1-10 200mg dekajec na tydzień 1-10 300mg testosteronu en co 5 dni a może inny mix

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 8 x 20 kg (ost 15 kg.), 8 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg (ost 35 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 40 kg (ost 35 kg.), 10 x 45 kg (ost 40 kg.), 8 x 50 kg. (ost 52,5 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 8 x 14,5 kg 8 x 17 kg (ost 14,5 kg), 8 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 5) 4. Odwrotne [...]

[...] bo widzialem ze wyciskacze tez uzywaja pasa no to ja tez se zalozylemno i teraz sobie jem polski bigosic i jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treninguod dzisiaj mam tydzien regneracji robie MAXY i znow tydzien regeneracji!!! 116kg!!!! http://pl.youtube.com/watch?v=-KNt6tbxchs porecze technika do poprawy wedlug wchuty teraz dobrze?? [...]

Cześć Spartakus, ode mnie kilka uwag. to Twój cykl: 1-3 anapolon 50mg/ed 1-7 test enan 250mg/e3d 8-14 omka 250mg/e2d albo e3d -zobacze jak ja bede czuł 1-12 boldek 600mg/weed 14-17 prop zejscie 10-15 wino 1) Anapolon, 3 tygodnie ujdzie, ale dawkowanie jest złe i nie będziesz w pełni zadowolony, wręcz zawiedziony, jeżeli chcesz dobrze spożytkować [...]

24.07.08 TRENING 4 (max effort dół) tydzień 1 BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 plyo nie zrobiłem-pogoda. A power clean ?x1 56 kg x 5 66 kg x 3 72 kg x 2 82 kg x 1 85 kg x 1 (REKORD) 87 kg x 0 B przysiad pełny ?x1 56 kg x 8 72 kg x 3 83 kg [...]

Wedlug mnie to jest troche przeladowany .Wedlug mnei wystarczylo by ci 3 dni treningowe i polaczenei mniejszych mniejszych parti z wiekszymi. A co do samego planu Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 - to albo rozpietki wywal rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 [...]

Poniedziałek - Klatka + przedramię 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 brama 4x12/12/10/8 4 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 W ćwiczeniu 3 i 4 pierwsza seria bardziej rozgrzewkowa Przedramię 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax 2 uginanie ramion sztangą nachwytem 4xmax Wtorek - Plecy + brzuch 1 [...]

wrzucam plan po poprawce tak jak mi sugerowaliście: Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 ściąganie wyciągu górnego rączką [...]